Entrainement de fevrier

En ce début de Fevrier on est capable de rouler environ 4 heures et de de tenir des cotes de 1km (5mn environ) sur un gros braquet en force.

On continue ce travail de force dans la sortie longue en finissant le travail par 1 mn en hypervélocité (gros changement de rythme quoi)

Dans la sortie courte, on continue les accélérations sur 15 à 20 secondes entrecoupées de 3mn de repos environ. On varie les braquets,  les pentes, assis/debout, arrêté/en élan.

Exemple:(toujours pour 2 séances semaine)

Samedi 1h30 seul: 20mn échauffement, puis 10 relances au moins de 15 à 20 secondes entrecoupées de 3-4mn en vélocité, le reste à bonne allure, et on finit 5mn cool

Dimanche, sortie VCPM départ de Privilège à 8h00, 3H30/4H environ, 5 exercices de force de 4-5mn tout à droite ou presque suivi de 1mn en hypervélocité  dans les montées.

attention dimanche 5 février :départ du siège au lieu de privilege

Les courses commencent fin du mois. On trouvera la condition à ce moment là