Le blog de fred vcpm ufolep

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Vendredi 6 novembre 2009

Sortie du week end du 7 et 8 novembre 09

Le plan d'entrainement sera débuté la semaine suivante (WE des 14 et 15 nov).
Ce week-end sera donc réservé à du foncier sur un parcours plat (ou légèrement vallonné).

Samedi 8 nov 09 : RDV 8h30 au parking Privilège.
Le parcours sera décidé sur place. Entrainement foncier (cool!

)

Dimanche 9 nov 09 : RDV 8h30 parking Privilège.
Départ vers Aubagne (Christian rejoindra le groupe). Puis parcours vers La Bouilladisse à décider sur place.

Thierry et Fred

PS: je serai absent ce week-end pour cause d'entrainement course à pieds en préparation des 10km de Marseille... Alors bonne route à tous! Fred

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Vendredi 6 novembre 2009

Réunion Ufolep du 5 novembre 2009

Thierry a fait la présentation du plan d'entrainement Ufolep 2010.

Les grandes lignes sont exposées ci-aprés, mais les détails des séances seront transmis par email à chaque membre de l'équipe.
Le plan est basé sur plusieurs cycles et débute dès la semaine prochaine.
Ce plan doit être adapté pour chacun.

Les championnats constituent un objectif commun.

Lionel se charge des parcours d'entrainements qui seront mis en ligne sur le blog.

Les RDV seront : 8H30 samedi et dimanche au parking Privilège.

		PLANNING D'ENTRAINEMENT UFOLEP 2009-2010 VCPM

			séance 1		séance 2		séance 3
semaine	cycle	objectif	durée	contenu	durée	contenu	durée	contenu
S46	1	endurance de base	2h		2h		3h
S47	foncier	force alactique	2h	sprints plat	2h	velocité	3h15	régulier
S48			2h		2h30		3h30
S49	2	endurance haute	2h	sprints courts	2h30		3h30
S50	foncier	force alactique	2h	endurance force	2h30	fartleck	3h45	sprints pancarte
S51		endurance de force	2h		2h30		4h
S52	repos	récupération	1h	6 sprints	2h	vallonné	3h	régulier
S1	3	endurance haute	2h	sprints force	2h30		3h45
S2	spécifique	seuil et pma	2h	endurance force	2h30	seuil	3h45	relais
S3			2h		2h30		4h
S4	repos	récupération	1h	8 sprints	2h	vallonné	3h	régulier
S5	4	endurance haute	2h		2h30		3h45
S6	précompétition	seuil pma	2h	pma	2h30	seuil et lactique	3h45	simulation fin
S7		anaerobie	2h		2h30		3h30	de course
S8	repos	récupération	1h	2(5 sprints)	2h	vallonné	3h	régulier
S9			2h		1h30		ns
S10	compétition	courses	2h	travail des	1h30	déblocage	ns	course
S11			2h	défauts	1h30		ns
S12			2h		1h30		ns
S13	repos	récupération	1h	10 sprints	1h30	vallonné	3h	régulier
S14			2h		1h30		ns
S15	compétition	courses	2h	PMA	1h30		ns	course
S16			2h		1h30		ns
S17	affutage	surcompensation	1h	souple	2h30	seuil et pma	3h	fartleck
S18			2h	force	3h00	seuil	ns	course
S19		départementaux	2h	fartleck	1h		ns	départementaux
S20	compétition		2h	pma	1h30	déblocage	ns	course
S21		régionaux	2h	fartleck	1h		ns	régionaux
S22	repos	récupération	1h	10 sprints	1h30	vallonné	3h	régulier
S23			2h		1h30		ns
S24	compétition	courses	2h	sprints et pma	1h30	déblocage	ns	course
S25			2h		1h30		ns
S26	coupure	régénération	1h	souple	0h		2h	souple
S27		France	1h		0h		0h

Pour ceux qui le souhaitent RDV pour des séances de PPG (muscu) le lundi soir 18h30 au stade Jean Bouin / SMUC (derrière le Parc Borely - entrée par l'avenue Clot Bey).
Contacter Fred.

Merci Thierry pour ce super boulot! Merci à tous!

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Vendredi 23 octobre 2009

Sorties du Week end du 24 et 25 oct 09

Info : Philippe Gérard vient de sortir de l'hôpital suite à une intervention pour retirer la plaque qu'il avait à la hanche. Il est donc au repos pour 1mois et demi.

Samedi 24 octobre :

départ de Privilège à 8h30 - env 80km

Bord de mer : Privilège - Cassis - La Ciotat - Ceyreste - Le Caunet - Roquefort - Aubagne.

Dimanche 25 octobre : attention changement d'heure !!! à 3h du mat il sera 2h !!

Depart commun de Privilège à 8h15 - 85 KM

AUBAGNE-LA BEDOULE-PAS D'OULLIER-LA CIOTAT-SAINT CYR-LE BRULAT-LE CAMP-LA BEGUDE-COL DE L'ANGE-GEMENOS-AUBAGNE

Pour ceux qui le désirent, on pourra aller supporter les Pommiers (dont Régis !) sur Marseille Cassis en bas de la Gineste...

Fred

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Vendredi 16 octobre 2009

Sorties du week end du 17 et 18 octobre

Samedi 17 octobre : départ commun avec le groupe du Chef

départ du VCPM à 8h15 - 80km

la Pomme-Aubagne-Roquevaire-la Destrousse-la Bouilladisse par les maltraits-les Matelots-Peypin-Gréasque ( café ) la Diote-st Savournin-Cadolive-les Termes-Allauch-la Pomme.

Dimanche 18 octobre : sortie commune avec le groupe de Philou

Depart de Privilège à 8h15 - 95 KM

Privilege-Aubagne-Cuges-Le camp-Le beausset-St cyr-La ciotat-Cassis- au choix La gineste ou La Bedoule

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Vendredi 16 octobre 2009

Bonneterie hiver

URGENT !!

Pensez à passer vos commandes avant le 31 octobre !

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