Vendredi 6 novembre 2009
Le plan d'entrainement sera débuté la semaine suivante (WE des 14 et 15 nov).
Ce week-end sera donc réservé à du foncier sur un parcours plat (ou légèrement vallonné).

Samedi 8 nov 09 : RDV 8h30 au parking Privilège.
Le parcours sera décidé sur place. Entrainement foncier (cool!)

Dimanche 9 nov 09 : RDV 8h30 parking Privilège.
Départ vers Aubagne (Christian rejoindra le groupe). Puis parcours vers La Bouilladisse à décider sur place.

Thierry et Fred

PS: je serai absent ce week-end pour cause d'entrainement course à pieds en préparation des 10km de Marseille... Alors bonne route à tous!  Fred
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Vendredi 6 novembre 2009

Thierry a fait la présentation du plan d'entrainement Ufolep 2010.

Les grandes lignes sont exposées ci-aprés, mais les détails des séances seront transmis par email à chaque membre de l'équipe.
Le plan est basé sur plusieurs cycles et débute dès la semaine prochaine.
Ce plan doit être adapté pour chacun.

Les championnats constituent un objectif commun.

Lionel se charge des parcours d'entrainements qui seront mis en ligne sur le blog.

Les RDV seront : 8H30 samedi et dimanche au parking Privilège.

    PLANNING D'ENTRAINEMENT UFOLEP 2009-2010 VCPM
                 
      séance 1 séance 2 séance 3
semaine cycle objectif durée contenu durée contenu durée contenu
S46 1 endurance de base 2h   2h   3h  
S47 foncier force alactique 2h sprints plat 2h velocité 3h15 régulier
S48     2h   2h30   3h30  
S49 2 endurance haute 2h sprints courts 2h30   3h30  
S50 foncier force alactique 2h endurance force 2h30 fartleck 3h45 sprints pancarte
S51   endurance de force 2h   2h30   4h  
S52 repos récupération 1h 6 sprints 2h vallonné 3h régulier
S1 3 endurance haute 2h sprints force 2h30   3h45  
S2 spécifique seuil et pma 2h endurance force 2h30 seuil 3h45 relais
S3     2h   2h30   4h  
S4 repos récupération 1h 8 sprints 2h vallonné 3h régulier
S5 4 endurance haute 2h   2h30   3h45  
S6 précompétition seuil pma  2h pma 2h30 seuil et lactique 3h45 simulation fin
S7   anaerobie 2h   2h30   3h30 de course
S8 repos récupération 1h 2(5 sprints) 2h vallonné 3h régulier
S9     2h   1h30   ns  
S10 compétition courses 2h travail des  1h30 déblocage ns course
S11     2h défauts 1h30   ns  
S12     2h   1h30   ns  
S13 repos récupération 1h 10 sprints 1h30 vallonné 3h régulier
S14     2h   1h30   ns  
S15 compétition courses 2h PMA 1h30   ns course
S16     2h   1h30   ns  
S17 affutage surcompensation 1h souple 2h30 seuil et pma 3h fartleck
S18     2h force  3h00 seuil  ns course
S19   départementaux 2h fartleck 1h    ns départementaux
S20 compétition   2h pma 1h30 déblocage ns course
S21   régionaux 2h fartleck 1h   ns régionaux
S22 repos récupération 1h 10 sprints 1h30 vallonné 3h régulier
S23     2h   1h30   ns  
S24 compétition courses 2h sprints et pma 1h30 déblocage ns course
S25     2h   1h30   ns  
S26 coupure régénération 1h souple 0h   2h souple
S27   France 1h   0h   0h  


Pour ceux qui le souhaitent RDV pour des séances de PPG (muscu) le lundi soir 18h30 au stade Jean Bouin / SMUC (derrière le Parc Borely - entrée par l'avenue Clot Bey).
Contacter Fred.

Merci Thierry pour ce super boulot! Merci à tous!
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Vendredi 23 octobre 2009
Info : Philippe Gérard vient de sortir de l'hôpital suite à une intervention pour retirer la plaque qu'il avait à la hanche. Il est donc au repos pour 1mois et demi.

Samedi 24 octobre :

départ de Privilège à 8h30 - env 80km

Bord de mer : Privilège - Cassis - La Ciotat - Ceyreste - Le Caunet - Roquefort - Aubagne.



Dimanche 25 octobreattention changement d'heure !!! à 3h du mat il sera 2h !!

Depart commun de Privilège à 8h15 - 85 KM

AUBAGNE-LA BEDOULE-PAS D'OULLIER-LA CIOTAT-SAINT CYR-LE BRULAT-LE CAMP-LA BEGUDE-COL DE L'ANGE-GEMENOS-AUBAGNE

Pour ceux qui le désirent, on pourra aller supporter les Pommiers (dont Régis !) sur Marseille Cassis en bas de la Gineste...


Fred
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Vendredi 16 octobre 2009
Samedi 17 octobre : départ commun avec le groupe du Chef  

départ du VCPM à 8h15 - 80km

la Pomme-Aubagne-Roquevaire-la Destrousse-la Bouilladisse par les maltraits-les Matelots-Peypin-Gréasque ( café ) la Diote-st Savournin-Cadolive-les Termes-Allauch-la Pomme.

Dimanche 18 octobre : sortie commune avec le groupe de Philou

Depart de Privilège à 8h15 - 95 KM

Privilege-Aubagne-Cuges-Le camp-Le beausset-St cyr-La ciotat-Cassis- au choix La gineste ou La Bedoule



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Vendredi 16 octobre 2009

URGENT !!

Pensez à passer vos commandes avant le 31 octobre !

Boulon windtex, gilet windtex, maillot manche longue hiver, cuissard long, couvre-chaussures hiver windtex ou gants windtex.

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